Die Schwangerschaft ist ein einzigartiger und unvergesslicher Moment im Leben einer Frau. Sie ist durch viele körperliche, emotionale und psychische Veränderungen gekennzeichnet. Ein echter innerer Tsunami! Um möglichst gesund und glücklich an dieses neue Abenteuer heranzugehen, ist es wichtig, diese wenigen guten Gewohnheiten zu befolgen, und zwar in allen Bereichen! Dieses neue Leben kommt sanft, denn alle Veränderungen sind niemals angeboren, sondern vollständig gelebt und erlebt.
1. Ich bereite mich ab Beginn der Schwangerschaft auf Arzttermine vor
Eine der Säulen einer gesunden Schwangerschaft ist der regelmäßige Besuch beim Gynäkologen/Geburtshelfer. Sie müssen einen Zeitplan für vorgeburtliche Untersuchungen einhalten, um die Gesundheit Ihres und Ihres Babys zu überwachen. Durch diese Arztbesuche können mögliche Probleme schnell erkannt und gelöst werden. Zu den medizinischen Untersuchungen gehören in der Regel Ultraschalluntersuchungen, Bluttests, Blutdruckkontrollen und Tests auf bestimmte Krankheiten. Man muss sagen, dass es trotz der wiederkehrenden Termine ziemlich beruhigend ist, während der gesamten Schwangerschaft die Nachricht von Ihrem Baby zu haben!
2. Ich sorge für eine ausgewogene Ernährung schwangerer Frauen
Eine gesunde Ernährung ist für die Entwicklung Ihres Babys und für Ihr Wohlbefinden während der neun Monate der Schwangerschaft unerlässlich. Hier sind einige wichtige Ernährungstipps, die Sie beachten sollten:
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby alle notwendigen Nährstoffe erhalten.
Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung empfiehlt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Folsäure, Eisen und andere lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Vermeiden Sie potenziell schädliche Lebensmittel: Bestimmte Substanzen wie Koffein, Alkohol, quecksilberhaltiger Fisch und nicht pasteurisierter Käse sollten während der Schwangerschaft eingeschränkt oder vermieden werden.
3. Ich kümmere mich in jeder Phase meiner Schwangerschaft um mein emotionales Wohlbefinden
Die Schwangerschaft ist zweifellos eine emotional reiche und intensive Zeit. Es ist wichtig, auf Ihr emotionales Wohlbefinden zu achten, um diese Erfahrung positiv und friedlich zu erleben. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Emotionen in diesen 9 Monaten bestmöglich in den Griff bekommen:
Besprechen Sie mit Ihrem Partner: Teilen Sie Ihre Sorgen, Ihre Freuden und Ihre Erwartungen mit Ihrem Partner. Offene Kommunikation schafft gegenseitige Unterstützung.
Suchen Sie Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden, der Familie oder einem Psychologen, wenn Sie emotionale Unterstützung benötigen. Auch der Beitritt zu Selbsthilfegruppen für schwangere Frauen kann von Vorteil sein. Es ist bekannt, dass ein gemeinsames Ziel die Bindung stärkt!
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst: Verbringen Sie Zeit mit entspannenden Aktivitäten, die Sie beruhigen, wie Meditation, ein heißes Bad, Yoga, Lesen oder Spaziergänge im Freien.
Informieren Sie sich über die Schwangerschaft: Je mehr Sie über die physiologischen und emotionalen Veränderungen wissen, die während der Schwangerschaft auftreten, desto besser sind Sie auf den Umgang damit vorbereitet. Zum Beispiel ist das Buch „Ich erwarte ein Kind“ von Laurence Pernoud ein echter Leitfaden für die Mutterschaft, es wird Ihnen in den neun Monaten sehr wertvoll sein.
4. Ich übe mäßige körperliche Aktivität aus
Mäßiges Training ist während der Schwangerschaft im Allgemeinen von Vorteil, es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen oder es ändern. Spazierengehen, Schwimmen, Schwangerschaftsyoga und Tanzen sind sanfte Aktivitäten, die Ihnen helfen können, fit zu bleiben und gleichzeitig Risiken zu minimieren. Bewegung ist im Gegenteil sehr gut, um gewichtsbedingten Muskelschmerzen des Babys vorzubeugen, die immer häufiger auftreten!
5. Ich bereite mich auf die Geburt vor
Beginnen Sie mit fortschreitender Schwangerschaft damit, sich geistig und körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Informieren Sie sich über verschiedene Geburtsmöglichkeiten, besprechen Sie Ihre Vorlieben mit Ihrem Arzt und erwägen Sie die Teilnahme an Geburtsvorbereitungskursen.
6. Ich hydriere (sehr) oft
Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper mehr Flüssigkeit, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken, um hydriert zu bleiben. Es kann auch dazu beitragen, Verstopfung und Harnwegsinfektionen vorzubeugen, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.
Was ist der wichtigste Monat der Schwangerschaft?
Jeder Schwangerschaftsmonat ist von entscheidender Bedeutung, da er unterschiedliche Stadien in der Entwicklung des Babys markiert. Allerdings ist der dritte Monat von besonderer Bedeutung. Während dieser Zeit werden alle Organe und Systeme des Babys gebildet, wenn auch sehr klein. Dies ist ein entscheidender Zeitpunkt, an dem das Risiko einer Fehlgeburt deutlich sinkt. Darüber hinaus findet in der Regel auch die erste offizielle Ultraschalluntersuchung in diesem Monat statt und ermöglicht so eine erste visuelle Begegnung mit dem Baby.
Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Transformation und des Wachstums, sowohl für Sie als auch für Ihr ungeborenes Baby. Wenn Sie diese guten Gewohnheiten während der Schwangerschaft befolgen, können Sie dieses schöne Erlebnis in vollen Zügen genießen. Diese neun Monate der Schwangerschaft mögen Ihnen lang erscheinen, aber sie vergehen wirklich sehr schnell. Machen Sie also das Beste daraus und vergessen Sie nicht, dass jedes Abenteuer einzigartig ist und dass Sie die Balance finden müssen, die Ihnen zusteht. Es ist das Geschenk Ihres Lebens!
