Die Geburt eines Kindes ist ein außergewöhnliches Ereignis, das sowohl körperliche als auch geistige Vorbereitung erfordert. Um diesen besonderen Tag bestmöglich zu erleben und sich anschließend schneller zu erholen, ist es essenziell, spezielle Vorbereitungsübungen durchzuführen. Geburtsvorbereitungskurse sind ein guter Start, doch zusätzlich können Sie mit einigen physiotherapeutischen Übungen Ihren Körper ideal vorbereiten. Hier sind zwei effektive Übungen, die Sie regelmäßig praktizieren können:
Beckenkippen mit dem Swiss Ball
Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die Flexibilität Ihres Beckens zu verbessern und die Eingliederung des Babys während der Geburt zu erleichtern. Sie kann außerdem dazu beitragen, den Damm zu entspannen und somit Einrisse oder Schnitte weitgehend zu vermeiden.
So führen Sie die Übung aus:
- Setzen Sie sich aufrecht, aber entspannt auf den Ball, platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften und die Füße flach auf dem Boden.
- Stellen Sie sich vor, ein Draht zieht Sie von der Spitze Ihres Kopfes während der gesamten Übung nach oben.
- Entspannen Sie das Steißbein nach unten und bewegen Sie dann die Schultern sowie die Brust weg vom Nabel.
- Führen Sie mit dem Becken Kreise in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte, während Sie den Ball unter Ihrem Gesäß rollen lassen.
- Variieren Sie die Übung, indem Sie Bewegungen nach hinten und dann nach vorne hinzufügen.
Dehnung auf allen Vieren
Diese Position ist ideal, um den Rücken zu dehnen und sich gleichzeitig zu entspannen, was während der Schwangerschaft besonders wertvoll ist.
So geht's:
- Gehen Sie auf die Knie, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hände weit nach vorne.
- Wechseln Sie in den Vierfüßlerstand und setzen Sie Ihre Ellenbogen anstelle Ihrer Handgelenke auf den Boden.
- Stützen Sie sich auf Ihre Fingerspitzen, als würden Sie Ihre Krallen wie eine Katze in den Boden graben.
- Atmen Sie ein und bewegen Sie gleichzeitig Ihr Gesäß nach hinten und Ihre Handgelenke in Richtung Ihrer Finger.
- Sie sollten eine Dehnung zwischen Gesäß und Handgelenken spüren.
- Atmen Sie aus und entspannen Sie sich, während Sie die Dehnung halten.
Regelmäßige körperliche Betätigung, wie Wassergymnastik, kann ebenfalls zur Vorbereitung beitragen und Ihnen helfen, sich vollkommen auf die Geburt einzustellen. Schwangerschaft ist keine Krankheit, und sportliche Aktivität ist nicht nur möglich, sondern auch förderlich. Mit diesen Übungen sind Sie bestens vorbereitet, um Ihren Körper und Geist für die bevorstehende Geburt zu stärken.
